Hurra for Norge, og støle muskler =)
Håper alle har hatt en fin 17.mai feiring i dag =)
En bitte liten trenings-update:
(har ikke lagt treninga helt på hylla enda)
Hva er Personlig Trening?
Om du ikke har trent målbevisst, eller aldri trent på et gym før, så er det vanskelig eller nærmest umulig for de aller fleste å vite hvordan man skal begynne eller komme skikkelig i gang.
DINE MÅL ER EN PT's JOBB
Når du skal jobbe med en PT er det viktig at du kjenner etter om du virkelig tror at den PT'n du kontakter kan hjelpe deg. Du må føle at treneren virkelig klarer å hjelpe deg med å formulere en tydelig og realistisk målsetning for din kost og trening.
Utifra dine målsetninger, som kan være f.eks å forberede deg til skisesongen, få en mer aktiv fritid, gå ned i vekt, økt velbefinnende, mindre mage eller ridebukselår, generellt bli sterkere og i bedre form... så skal din PT konkretisere disse til begripelige, tydelige, tidsbestemte og oppnåelige og realistiske mål.
PERSONLIG TRENING PASSER FOR DEG SOM;
1. DU VET IKKE HVOR DU SKAL BEGYNNE
En PT skal hjelpe deg å få mest mulig å få det beste ut av din trening utifra hva du har tid og mulighet til. Ikke for mye eller for lite. Du skal få hjelp til å sette opp en plan, og veien mot hovedmålet gjennom små delmål underveis. Det er viktig at PT'n kommuniserer på en tydelig måte som du forstår.
2. DU SER INGEN RESULTATER
Om du har trent flittig i uker, måneder, ja til og med år... Uten å ha oppnådd noen av de forandringene du ønsker.
En PT vil se på treningsprogrammet og kostholdet ditt og analysere for å finne ut hvilke endringer du bør gjøre for å få best mulig effekt. En PT vil også hjelpe deg å avgjøre om de mål du har satt deg er realistiske, utifra de forutsetninger du har.
3. DU ER TRENINGS OG MAT-LEI
Samme program, samme øvelser.. Om du bestandig har trent helt på egen hånd kan man ha kjørt seg fast i et mønster. En PT vil gi deg et nytt perspektiv og nye ideer for å utfordre degselv både fysiskt og mentalt.
Å få et progressivt program for trening og kost er veldig motiverende, selv for de som har trent lenge.
4. DU TRENGER EN UTFORDRING
Om man har stagnert eller nådd et platå i treningen, og det føles som om man ikke kommer noen vei, så er det i veldig mange tilfeller "selv-fremkalt" Alle kan bli rammet av "minuspsyke" og sviktende fokus. En PT's jobb er å hjelpe deg forbi dette. En kombinasjon av at noen pepper deg, motiverer, pusher og inspirerer sammen med en omlegging i trening og kost, så er dette oftest nok til å få ny fokus og framgang.
5. DU VIL LÆRE DEG Å TRENE BEDRE PÅ EGEN HÅND
Om du ikke har trent så mye styrke tidligere, så vil det være en trygghet å ha et fast opplegg å følge. Da vet du nøyaktig hvilken jobb du har å gjøre hver gang du er i gymmet. Du vet hvilke øvelser, i hvilken rekkefølge og hvor mye... Å jobbe med en PT vil gi deg masse kunnskap om trening, øvelser, anatomi, fysiologi m.m
Denne kunnskapen gjør deg mer selvstendig, og du blir flinkere til å trene på egenhånd.
6. DU TRENGER MOTIVASJON
En PT vil hjelpe deg med det som kalles "treningsansvar". Dvs det ansvar du tar for egen trening og forpliktelsen til å gjennomføre. Det er ikke like lett å skippe trening når man skal rapportere til en PT man har investert penger i for å hjelpe seg. En PT vil jobbe for å finne hva som trigger din motivasjon, og være den som heier på deg og inspirerer deg hele veien.
7. DU HAR EN DIAGNOSE; SKADE ELLER FYSISK PLAGE
I veldig mange tilfeller kan ens fysiske tilstand foredres ved aktivitet og et sunt kosthold. En god PT har kunnskap og utdanning innen f.eks hjertesykdommer, diabetes, muskel og ledd plager, trening for gravide og eldre m.m
Mange har også spesialisert seg inne ett eller flere felter.
8. DU VIL SLANKE DEG; GÅ NED I VEKT
Gjennom et kosthold som er tilpasset deg individuellt vil du gå ned i vekt på en sunn måte.
Tumblr
Jeg er en skikkelig data/gadget/dingse/foto/elektronikk-nerd.. Helt håpløs.
Men jeg legger skylden på blant annet Apple, som lager altfor mange avhengighetsdannende produkter. Kjekt å kunne legge skylden på noe(n), ikke sant..?
Jeg har jo nå selvfølgelig høy fikle-trang og er super-nysgjerrig på den nye Ipad 3, som snart kommer i butikkene.
Det smarteste er kanskje å prøve å fortrenge den så godt jeg kan. Siden jeg allerede sitter her med Ipad 1, Ipad 2, x antall Iphones, Macbook Air + + etc..
- Avslapning for meg, det er å krype opp i sofaen med laptop/Ipad og gadgetsene mine.. og bare forsvinne inn i min egen verden.
Et av tidsfordriv-prosjektene jeg har lekt litt med, er den Tumblr siden jeg tidligere har postet link til. Jeg har falt fullstendig for hele "konseptet". Hvis jeg får designet m.m slik jeg vil ha det, kommer jeg mest sannsynelig til å blogge mest der etterhvert.
Meeen... jeg er ikke helt "der" enda, så foreløpig har det bare blitt noen sporadiske innlegg. Har registrert et domene navn, men det har vært litt tull med web-hotellet (les; jeg har ikke hatt tid til å l sette meg inn i det..) så inntil videre er det adressen www.pmj-live.tumblr.com som gjelder.
PS: Ikke glem at det er den store VAFFEL-DAGEN i dag !
Seigt..
Det ble morgen-cardio i dag.
8,5 kilometer.
Åtte tusen, fem hundre seeeeiiiige meter.
Slik følte jeg meg i dag --->
Kroppen føltes tung i dag, jeg kom liksom ikke "i gang", og da var det helt topp, at helt på slutten av ruten måtte jeg opp en laang og bratt bakke (146 høydemeter i følge appen min) ... Sta som jeg er, så presset jeg meg opp uten å senke tempoet. Men jeg var god og svett da jeg endelig kom på toppen, og i stedet for å være lett andpusten, må jeg innrømme at det minnet mest om pesing egentlig.
Jeg fullførte på trass og vilje. (og fordi det var eneste vei hjem... he,he..)
Jeg går ikke cardio for å gå ned i fett prosent nå. Fokus ligger kun på å øke i muskelmasse nå for tiden. Vanligvis går jeg bare "power-cardio" de siste 6-8 ukene før konkurranse. Men, jeg kommer til å legge inn 3-4 cardio økter pr uke en stund fremover nå. Dette fordi at det er bra for ryggen min (prolaps), fordi jeg er i litt mindre aktivitet akkurat nå (også pga ryggen, og pga lesing av fag) og fordi jeg faktisk har bedre økning i lår og rumpe når jeg kombinerer styrke og cardio. Men det er en hårfin balanse mellom daglig aktivitet, mengde styrke trening, cardio mengde og kosthold. Hvis det blir for mye aktivitet totalt vs. kcal inntak, så får det fullstendig motsatt effekt.
Veldig logisk egentlig. Ikke akkurat rakett-forskning, men hele kunsten ligger i å vite "hvor mye av hva".
Det positive med dagens runde, er at det er de dagene hvor det er absolutt tyngst å gjennomføre, gir den definitivt beste følelsen når man er ferdig. Både i kroppen og samvittigheten.
I tillegg fikk jeg jo en god dose frisk luft og solskinn.
Knipset disse søtingene på luftetur med Cash etterpå;
I morgen skal vi se at andre sliter =) Sprint-VM på ski! Det blir gøy, jeg gleder meg.
Ha en fortsatt fin kveld!
hungerkonk
Liv og helse...
Ja, jeg risikerte omtrent liv og helse for å få en smak av våren, på en av mine cardio-runder.. Deler av stien var mildt sagt svært glatt..
(er det noen som klarer å finne cardio-kompisen min, som er godt kamuflert på dette bildet?)
Men det var vel verdt risikoen når man hadde kjempet seg forbi isen..
Ingenting er så deilig som å kjenne vårens første solstråler skinne i ansiktet, og se at vinteren slipper taket..
Temmelig gjennomsvett etter å ha lagt 16 intensive kilometer bak meg....
Jeg er en skikkelig "Apple-idiot", og kan ikke leve uten Macbook, Ipad og Iphone. På de siste cardio rundene har jeg brukt en app som logger ruten jeg går, distanse, fart m.m
Det gjør faktisk at det blir litt morsommere og mer motiverende. I tillegg så går jeg selvfølgelig med musikk i ørene..
Ingen cardio uten !! =)
Har satt meg flere konkrete mål for treningen for dette året, og begynnelsen av 2013. Så nå er det max innsats.
I dag..
Make it a Good One =)
Spar litt tid på kjøkkenet
Tenkte jeg skulle tipse om noe som kanskje kan spare litt tid på kjøkkenet i en travel hverdag.
I allefall om du har microbølgeovn.
Jeg bruker å tilberede store porsjoner med f.eks dampkokt/ovnsbakt kyllingfilèt med masse godt krydder, eller steke opp krydret kjøttdeig m/u saus. Deretter tar jeg ganske enkelt å fryser det ned i porsjonspakninger. (kjøttdeigen fryser jeg "flat-klappet"....
(som en pannekake) fordi da tar den veldig liten plass i fryseren, og tiner "jevnt" og kjapt)
Da går det veldig raskt å tilberede mat når man er på farta. Jeg tar bare ut ferdig kylling e.l som jeg kjapt varmer opp i microbølgeovnen mens jeg kutter opp grønnsaker, koker opp litt pasta eller tilbereder noe annet passende tilbehør som frister der og da.
Da har du et varmt måltid på noen minutter, kjapt og effektivt på de dagene du ikke har tid eller lyst til å bruke tid på matlagingen. Uten å ty til mer usunne hurtig-retter e.l
Her kan du kjøpe 6 Pack Bag
Det var litt klønete av meg å ikke skrive hvor man får kjøpt 6 Pack Bag, som jeg tipset om i går..
Men du kan altså kjøpe den HER
En god investering, etter min mening =)
