Test

video:rlmeujkeixowkycypztqz1241623480088


Luciaven Treningsklr



Luciaven kan du n kjpe hos bl.a

x-life.no og proteinfabrikken.no

Jeg elsker disse klrne!


Tightsene har super-stretch og blir ikke gjennomsiktige, uansett hvilken akrobatisk stilling du befinner deg i.
Den nye kolleksjonen har "Bottom Up" effekt, og hvem liker ikke dt?
Dessuten er kvaliteten virkelig god, og fargene er freshe!
ANBEFALES :)

www.luciaven.no




Klarer ikke stoppe...

Jeg er gren etter mandariner og klementiner... (oooog pepperkaker...)
Klarer ikke stoppe.
Det er jo s godt!!
Heldigvis, s finnes det verre ting overspise seg p fr, -og i adventstida.

Siden sist jeg var inne her, s har det jo skjedd ett og annet.
Har blant annet noen bilder fra photoshoots jeg tenkte dele med dere , s snart jeg fr pakket ut Mac'n min.

Men frst er det tid for trening.
Her er et bilde fra grdagens;

Norsk Verdensmester i Bikini Fitness

Vil tipse dere om at dere finner et videoklipp fra TV2's sending tidligere i dag hvor Verdensmester i Bikini Fitness Christina Strm Fjre intervjues HER

Samt en artikkel i Dagbladet
HER

Stikkord:

Flg lillesster mot scenen

Lillesster har begynt blogge om hverdagen som flyvertinne, og hennes vei mot bikini-scenen. :-)
Dere kan flge henne p

http://bsfitfame.blogg.no/

Stikkord:

Suck it up, Princess

Er s stiv og stl at jeg knapt klarer bevege meg.. But this Princess is still going to the gym.

Let's do this!

Diett-start

...p denne frkna i dag.

Sannheten om Kalorier



Morgenstund....






Stikkord:

Muskel-frokost

Det hjelper ikke hvor mye du trener, hvis kostholdet er drlig.
Du vil ikke f betalt for arbeidet du legger ned.
For bygge muskler, komme i form.. s M kostholdet vre p plass.
Med andre ord m du vre innstilt p gjre noen endringer.

Det aller frste du br gjre er ke protein inntaket ditt.
Nesten uten unntak s spiser de fleste for lite proteiner. Altfor lite proteiner..
Proteiner er musklenes byggestener.
Ganske logisk egentlig da at; ingen byggestener = ingen muskler.

Proteiner lagres ikke som fett, og er dessuten veldig mettende. Noe som i de fleste tilfeller frer til at man spiser mindre av fett og karbohydratrik mat.
Hoveddelen av hvert mltid i lpet av dagen br helst best av proteiner.
Det er derfor jeg sier at man m vre innstilt p gjre noen endringer. Brdskiva m vike, eller f litt mer KJTT. :)

Slik kan min frokost se ut:

Kruttsterk Protein-kaffe (ingen morgen uten..) 1 skive Grovt/Lavkarbo brd med 1 1/2 kyllingfilet, lett-majones og rdlk

Krutt-proteinkaffe (ofc..) , 1 boks tunfisk, 1 boks mager cottage cheese, rdlk




Stikkord:

Cardio-dama :)


Jeg gr aller helst cardio UTE, (*liker ikke tredemlla*) og da bruker jeg en app som heter "Map My Walk".
Via GPS logger den ruta jeg gr, distanse, fart, kalori-forbruk m.m
Siden jeg er helt avhengig av musikk nr jeg er ute og gr, s har jeg selvflgelig hodetelefoner tilkoblet. Og da er det en trivelig dame som med jevne mellomrom dempermusikkenfor fortelle meg hvor langt og lenge jeg har gtt, samt gjennomsnittsfarten jeg holder. Jeg liker Cardio-dama, hun srger for at jeg ikke dabber av, men holder tempoet oppe hele veien.

Nr du er ferdig, kan du lagre informasjonen for kten, og p denne mten kan man konkurrere med seg selv for f bedre tider for hver gang.
Appen kan lastes ned i Itunes ved klikke p ikonet ved siden av.

Man trenger jo ikke g Cardio for bruke appen. Man kan jo logge mens man er ute og gr snn ellers ogs. Kan jo vre kjekt se hvor langt man faktisk gr i lpet av en dag. Kanskje man blir flinkere til g litt mer i det daglige?








Stikkord:

Wisdom



Vrens fitness konkurranser

Hvis du er interessert i fitness, eller kanskje har en liten drm om stille selv, s vil jeg absolutt anbefale dra se p konkurranser.
Konkurranse-drm eller ei, man fr i allefall masse trenings motivasjon og en artig opplevelse.
Selv skal jeg p alle konkurransene, som delegat for utverene fra Kaliber Gym
Noe jeg gleder meg kjempemasse til!
En av de mange Kaliber-Jentene som jeg tror kan komme til gjre det bra, er Nathalie D. Naalsund. Bloggen hennes finner du her






"Hvdingen" for Kaliber-gjengen er Gunnar S. Jacobsen, min tidligere Coach og en veldig god venn. Han er nok den som har ftt frem mest talenter i hele Norge. En kjempedyktig og veldig kunnskapsrik mann. Om du er nsker oppflging fra Gunnar, kan du kontakte ham p www.propt.noeller p FB-siden hans her

LOADED CUP 29-30. mars (Danmark)

FREDRIKSTAD OPEN 6-7.april

OSLO GRAND PRIX 14.april

SANDEFJORD OPEN 5.mai

Kanskje vi sees?



Blogglisten
Stikkord:

Treningsdagbok p Groupon

Tipser dere om en pgende Groupon-dealp Treningsdagbok.
Deal eller ikke deal, s er treningsdagbok absolutt anbefale. Det fre trenings/kostholds logg kan vre motiverende i seg selv, samt at det gjr det lettere strukturere treningen og mle fremgang.

Man kan ogs bestille den p www.thatfeeling.no





Stikkord:

Hvor mange kalorier?

Hvor mange kalorier er nok?


Dette er noe jeg fr mange sprsml om. Og jeg har inntrykk av at dette er noe det er en del usikkerhet og misforstelser rundt.
Det er egentlig ikke s veldig merkelig, for dette er et ganske komplisert emne nr man gr nrmere inn p det.

"Hvor mange kalorier trenger jeg? Hvor mange kalorier m jeg spise for g ned i vekt? Hvor mange kalorier m jeg spise for konkurrere?"
Mange veier, mler og teller kalorier, uten egentlig vite hva en kalori egentlig er, eller hvordan bruke beregning av kalorier som et nyttig verkty.

Frst av alt vil jeg si; Det er ikke hvor mange kalorier du spiser som er det viktigste. Men, hvor disse kaloriene kommer fra.

En kalori er nemlig ikke en kalori



Jeg skal ikke g s mye i dybden p akkurat dette n, men prve forklare kort hvorfor det er smartere og viktigere fokusere p nringssammensetting, fremfor vre s opptatt av telle og beregne kaloriinntak.

S hva er egentlig en kalori?
Kalorier er en mlebetegnelse for energi. Vi bruker kalorier frst og fremst for oppgi hvor mye energi maten vi spiser inneholder. Men kalorier kan brukes som betegnelse for alt som inneholder energi.For eksempel inneholder 1 liter bensin 7750000 kalorier.

Kaloriene vi spiser kommer fra tre forskjellige nringsemner; fett, proteiner og karbohydrater. I tillegg regner vi ogs alkohol i kalorier.

1 gr fett = 9 kcal

1 gr protein = 4 kcal

1 gr karbohydrater = 4 kcal

1 gr alkohol = 7 kcal

Nr jeg sier at en kalori ikke er en kalori, s er dette fordi kalori inntaket pvirker kroppen p ulik mte utifra hvor den kommer fra.

For eksempel; hvis vi fr i oss 100 kcal fra karbohydratene i rent sukker, s vil dette pvirke kroppen og metabolismen p en helt annen mte enn om disse kaloriene kommer fra karbohydratene i natur ris. Dette til tross fro at kalori innholdet er det samme, og fra samme nringsemne.

Det samme gjelder hvis vi sammenligner kalorier fra fett, proteiner og fett mot hverandre. 100 kcal fra fett pvirker kroppen p en annen mte enn 100 kcal fra proteiner.

Alt dette har med biokjemiske prosesser i kroppen gjre.
Maten vi spiser pvirker utskillelsen av bl.a insulin og flere andre hormoner, som igjen har betydning for f.eks fettinnlagringen. Eller fettforbrenning og muskeloppbygging om du vil. Samt mange andre prosesser i kroppen, som betyr mer for resultatene dine enn selve antallet kalorier du spiser.

Ei jente som trener mye og spiser sunn og riktig sammensatt mat, kan ligge svrt hyt p kalori inntaket og allikevel komme i god form. En annen person som trener mer, men spiser frre kalorier fra usunn og drlig sammensatt mat vil ha store problemer med komme i form.

Derfor vil jeg anbefale alle fokusere p spise nok og riktig mat, fremfor telle kalorier.





Stikkord:

Artikkel om Fitness

Ville bare tipse om denne artikkelen.

Advarer mot fitness-konkurranser

- Det er enormt krevende fysisk og psykisk, og passer overhodet ikke for alle. Mange jenter ender opp med spiseforstyrrelser, sier bodyfitness-utver Ida Markussen.



- IKKE FOR ALLE: Man m ha en sterk psyke for vre fitness-utver, mener Ida Markussen.
FOTO:NTB SCANPIX

Stikkord:

Vinger





Chins er definitivt min favoritt-velse nr det kommer til bygge "vinger". Nedtrekk kommer p en god nummer to.
Nr du trener nedtrekk, er det viktig fokusere p riktig teknikk. (som i alle velser) Poenget er at man skal "dra" med ryggen, og ikke trekke med armene.

Noen tips for riktig teknikk:

  • Sitt stdig, med knrne godt festet under "puta".
  • Sitt med en liten svai i korsryggen. "Rumpa godt ut, og brystet skutt frem".
  • Sitt med haken vendt litt oppover. Fest gjerne blikket p et punkt srtt opp i taket e.l
  • Pass p at du hele tiden har lave skuldre, som du presser bakoverer. Skuldrene under rene og skutt fremover er fy-fy .
  • Ikke dra stanga for langt ned. Ikke dra den lavere enn nesetippen din.
  • Nr du drar, s "mt stanga" med brystet. Alts, skyt brystet ekstra godt fremover mens du drar.
  • Forestill deg at du har en tennisball plassert mellom skulderbladene, som du skal "skvise" nr du drar stanga ned. P denne mten srger du for at skuldrene ikke roterer fremover.
  • Du kan gjerne holde stanga et millidels sekund i bunnposisjon, hvor du virkelig kontraherer (strammer) muskulaturen, fr du strekker armene opp igjen.

Skam den som gir seg p grunn av litt motgang

Jeg har nettopp befridd meg fra nakkekragen, og bare dt i seg selv, gjr at jeg nesten fler meg i stand til vikariere for Super-Girl :)
Men, det er nok mye p grunn av (den hersens) kragen at jeg har kommet meg s mye som jeg har gjort, p relativt kort tid.
Tror nok jeg snart er tilnrmet 100% igjen.
Med tanke p hvor lenge og hvor mye jeg har slitt med rygg prolapsene, s er jeg inderlig glad for at det ikke gikk like ille med nakken denne gangen.

Bare et par dager etter jeg ble utskrevet fra sykehuset, var jeg p gymmet igjen.
Kan tenke meg at det var et underlig syn... Med dn polstringen rundt halsen, og svrt...tja, hva skal man kalle det? .....uelegante (?)...bevegelser... s stavret jeg meg gjennom tre kilometer p tredemllen hver dag, til Stian's store underholdning.
Jeg har blitt mobbet flt. Hehe.. Men det m man kanskje bare tle nr man er sta og ikke har (skam)vett nok til holde seg hjemme...

I tillegg til at det er kjedelig vre ganske s bevegelseshemmet og vre ndt til holde seg i ro, s er det heller ikke srlig gunstig med tanke p rehabiliteringen. Man stivner veldig fort, og det kan faktisk fre til at det tar lengre tid fr man blir bra. Eller i verste fall kanskje blir verre. Selv om det er bde vondt og ubehagelig, s br man bare bite tenna sammen og komme seg ut av senga allikevel.

Nr jeg allikevel var p der p gymmet, s kunne jeg like s godt trene litt vekter. Resten av kroppen fungerer jo, selv om hodet ikke er helt p plass... hehehe... s det kan jo umulig skade.
(Det er iallefall min teori.) ( NB! "Do as I say, not do as I do...")
Det har jo gtt veldig bra, s vi har faktisk vrt p trening nesten hver dag.
Stian har trent, og jeg har trimmet.



Tenkte jeg skulle dele cardio spille-lista mi med de som liker musikk med tempo, for cardio/trening. (Gamle "schlgers" i techno-versjon, med noen innslag av "tyggegummi rosa trance-pop" )

CARDIO-POP!

Jeg M ha musikk med tempo nr jeg gr cardio. Musikk med hy BPM og jevn rytme. S da blir det gjerne musikk i denne sjangeren. Man fr virkelig opp pulsen nr man holder marsj -fart i denne takten..




Arnold Classic Pro International

IFBB FIGURE:
TOPP 4

1. Candice Keene


2. Heather Dees


3. Erin Stern


4. Candice Lewis


IFBB BIKINI:
TOPP 4

1. India Paulino


2. Nathalia Melo


3. Nicole Nagrani


4. Yeshaira Robles


Jeg synes faktisk at Erin Stern og Candice Lewis som endte opp p tredje og fjerdeplass i Figure klassen, har finere fysikker (etter min smak) enn de to jentene som fikk 1 og 2. plass.

I Bikini klassen er Nathalia Melo, min favoritt. Hun har en litt mer muskuls fysikk enn de andre jentene, og ser ikke s tynn ut. Men jeg synes absolutt India Paulino er en verdig vinner.


Ord

Jeg har noen trenings-mantra som har drevet meg gjennom uendelig mange mil og kilometermed cardio. I all slags vr og fre.

Mantra som har hjulpet meg til gjennomfre gode styrkekter, nr kroppen har vrt sliten og hodet umotivert.

Ord som hjelper meg fokusere nr mlet kommer ut av syne.

Setninger som ikke tillater meg gi opp.... synes synd p meg selv.... sluntre unna...
- Nr man er s sliten at man nesten vil krype ut av sin egen kropp, eller nr motgang aldri synes ta slutt... Nr det virker som at ingen har tro p deg og mlet fles uoverkommelig....

Det er da du skal bevisst styre tankene i en positiv retning, og ikke la deg fange i en negativ tankerekke.
Lag deg et motiverende mantra av typen "jeg kan", "jeg vil". Omformuler de negative tankene som kommer nr du er presset, til positive setninger som; "dette er LETT" og "jeg klarer dette"..








Ha urokkelig TRO p deg selv. For hvem skal tro p deg.. om du ikke engang gjr det selv?

Jeg digger Petter Northugs mantra;

"VIS DEM RYGGEN..." og "GJR JOBBEN"


Tankesett



Kje-de-lig..

Jeg er ikke verdens mest tlmodige pasient. I dag har jeg lurt meg ut en liten tur. I pysjamasbukse og med nakke-krage, s jeg sikkert ut som en rmling.
Noe jeg nesten kunne regnes som ogs.

Det er kje-de-lig vre pasient...




.

Happy Schnappy :)

Jeg er n den heldige eieren av en veldig flatterende nakke-krage og et splitter nytt nakke prolaps. Som en extra-bonus fikk jeg sykehus-seng med fjernkontroll. S n har jeg prvd ut alle innstillingene, og nesten ligget opp ned i senga. Jeg er veldig fornyd. Aller mest med fjernkontrollen. Snn middels med nakke-kragen, og temmelig misfornyd med prolapset.Ble lagt inn p mandag. Det serveres ikke akkurat gourmet mat her, men jeg har ftt Lakris-knask av Stian og en kraftig dose smertestillende av sykepleieren, s jeg har det ikke s aller verst... omstendighetene tatt i betraktning. Har planer om komme meg ut av bde senga og kragen, og p trening igjen, s fort som mulig. "Motion is Lotion"
Jeg blir iallefall ikke bedre av ligge blomstre... bare stiv. Operasjon er uaktuellt. Det er altfor stor risk.








Syting...

Vel.. Her ligger jeg. Med et stort behov for syte litt. (Stian tar ikke sytinga mi serist, og fr meg bare til le istedet, og da dr jeg nesten av smerte) Det kjennes ut som at jeg har brudd p minst tre steder i nakken, og at amputasjon n er eneste alternativ. -Jeg har innsett at det er bare drmme om trene i dag. Jeg klarer jo ikke snu meg i senga, og i hvertfall ikke komme meg opp av den. Det er et voldsomt styr bare for vri p hodet eller skifte stilling. Stian m lfte hodet mitt for meg, og jeg dr nesten litt av smerte da ogs. Jeg har hatt kink mange ganger fr, men dette kjennes ut som noe annet.. Jeg har s vidt kommet meg etter prolapsene i ryggen, og jeg frykter for at dette kanskje er et stort nakke prolaps. Smertene strler ut i venstre arm og bein, og hodet er like vinglete og kraftlst som p en nyfdt baby. Hvis det ikke bedrer seg i lpet av kvelden, blir det nok en tur p akutten. Men, n nr jeg har ftt beklaget meg litt for noen mer serise lyttere enn min bedre halvdel, fles det allerede minst 1% bedre. 😄 -Tro at det gr bra, s gr det bra! 👍 Man m se det positive i alt, og de nrmeste dagene skal Stian f ta overalle husmor oppgavene.... Heheheehe..😝

Kinkig...


I gr skulle jeg trene rygg, men midt i kta fikk jeg meg en kraftig kink i nakken. Jeg hadde ikke noe annet valg enn droppe resten av rygg velsene, s jeg avsluttet med Donkey Raises (i Smith) for leggene i stedet.
Det er mange r siden jeg har gjort denne velsen, og jeg fatter ikke hvorfor..? Det er (etter min mening) en av de aller beste og mest effektive velsene for f frem den fine "diamant fasongen". (Anbefales!)
Dermed vknet jeg i dag med en kraftigstivnakke, og likestivelegger.. Jeg bare hper bli kvitt denne nakke-kinken raskt, for det er fryktelig ubehagelig ikke kunne vri eller bye p hodet.
Det blir spennende se hvordan dagens kt vil g.



Medisinsk kalles denne tilstanden "akutt torticollis", og kjennetegnes ved smerter i nakke og skuldre, hvor nakken er lst i en skjev stilling.
De aller fleste av oss har opplevd dette en eller annen gang, da kink er hyppig forekommende og vanligst i alderen mellom 15-30 r.



rsaken kan vre noe s enkelt som at man har sovet med hodet i en skjev stilling om natten, eller at man fr en forstrekning under fysisk aktivitet.
Noen ganger kan det vre p grunn av bukninger i den fjrende skiven som ligger mellom nakkevirvlene, eller kramper/lsning av muskler i nakken.
Smertene er som regel spesielt kraftige nr man byer eller roterer hodet fra side til side.
Men heldigvis er dette en ufarlig tilstand som alltid gr over av seg selv.


Rules of Success

Stikkord:

Proteinpulver-hysteri



Kan ikke annet enn si meg enig i det som denne herremannen s elegant kommenterer under artikkelen....






Tilbud p sukkerfri sirup

P kaffeklubben har de n tilbud p sukkerfri kaffesirup.
Denne funker faktisk fint som stning i desserter og bakverk, i tillegg til at kaffen blir et hydepunkt.
Proteinkaffe laget med f.eks vaniljeprotein og stet med sirup, smaker godt som iskaffe ogs. Bare tilsett masse knust is!






Stikkord:

Brdbakst

Dette brdet gir bare 2 gram karb pr. skive (vel... det kommer kanskje litt an p hvor tykke skiver du skjrer..)

4 egg
1/2 boks mager el. vanlig kesam
1.5 ss bakepulver
4 ss linfr
60 gr fiberrik kruskakli
50 gr sesamfr
50 gr solsikkekjerner
3 ss olje (gjerne Udos Choice)




Pisk eggene lett, og bland inn kesam og olje.
Tilsett de trre ingrediensene.
Deigen skal ha en "kladdete" konsistens.
Ha brdet i en bakepapirkledd vanlig brdform, og la brdet steke p 180 grader i 55 min p nederste rille.

Oppbevares i kjleskap.



Hyt henger de..

Mlene jeg har satt for meg selv, tenker jeg p da.

-For det jeg har som ml for treningen i 2013, er komme meg i samme (eller bedre..) form fysikkmessig som p bildene under.
S jeg legger litt press p megselv n, ved at jeg ikke bare ganske enkelt holder det for meg selv.






Stikkord:
Les mer i arkivet Januar 2016 Februar 2015 November 2013
hits