Test

video:rlmeujkeixowkycypztqz1241623480088


Luciaven Treningsklær

 

 

 



  Luciaven kan du nå kjøpe hos bl.a 

  x-life.no og proteinfabrikken.no

  Jeg elsker disse klærne! 


 Tightsene har super-stretch og blir ikke gjennomsiktige, uansett hvilken akrobatisk stilling du befinner deg i.
 Den nye kolleksjonen har "Bottom Up" effekt, og hvem liker ikke dét?
 Dessuten er kvaliteten virkelig god, og fargene er freshe!
 ANBEFALES :)

 www.luciaven.no




Klarer ikke stoppe...

Jeg er gæren etter mandariner og klementiner... (oooog pepperkaker...)
Klarer ikke å stoppe.
Det er jo så godt!!
Heldigvis, så finnes det verre ting å overspise seg på før, -og i adventstida.

Siden sist jeg var inne her, så har det jo skjedd ett og annet.
Har blant annet noen bilder fra photoshoots jeg tenkte å dele med dere , så snart jeg får pakket ut Mac'n min.

Men først er det tid for trening.
Her er et bilde fra gårdagens;

Norsk Verdensmester i Bikini Fitness

Vil tipse dere om at dere finner et videoklipp fra TV2's sending tidligere i dag hvor Verdensmester i Bikini Fitness Christina Strøm Fjære intervjues HER

Samt en artikkel i Dagbladet
HER

Stikkord:

Følg lillesøster mot scenen

Lillesøster har begynt å blogge om hverdagen som flyvertinne, og hennes vei mot bikini-scenen. :-)
Dere kan følge henne på

http://bsfitfame.blogg.no/

Stikkord:

Suck it up, Princess

Er så stiv og støl at jeg knapt klarer å bevege meg.. But this Princess is still going to the gym.

Let's do this!

Diett-start

...på denne frøkna i dag.

 

Sannheten om Kalorier



Morgenstund....



      


Stikkord:

Muskel-frokost

Det hjelper ikke hvor mye du trener, hvis kostholdet er dårlig.
Du vil ikke få betalt for arbeidet du legger ned.
For å bygge muskler, komme i form.. så MÅ kostholdet være på plass.
Med andre ord må du være innstilt på å gjøre noen endringer.

Det aller første du bør gjøre er å øke protein inntaket ditt.
Nesten uten unntak så spiser de fleste for lite proteiner. Altfor lite proteiner..
Proteiner er musklenes byggestener.
Ganske logisk egentlig da at; ingen byggestener = ingen muskler. 

 

Proteiner lagres ikke som fett, og er dessuten veldig mettende. Noe som i de fleste tilfeller fører til at man spiser mindre av fett og karbohydratrik mat.
Hoveddelen av hvert måltid i løpet av dagen bør helst bestå av proteiner.
Det er derfor jeg sier at man må være innstilt på å gjøre noen endringer. Brødskiva må vike, eller få litt mer KJØTT. :)

 

Slik kan min frokost se ut:

Kruttsterk Protein-kaffe (ingen morgen uten..) 1 skive Grovt/Lavkarbo brød med 1 1/2 kyllingfilet, lett-majones og rødløk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Krutt-proteinkaffe (ofc..) , 1 boks tunfisk, 1 boks mager cottage cheese, rødløk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

        

 

 

 

 




Stikkord:

Cardio-dama :)


Jeg går aller helst cardio UTE, (*liker ikke tredemølla*) og da bruker jeg en app som heter "Map My Walk".
Via GPS logger den ruta jeg går, distanse, fart, kalori-forbruk m.m
Siden jeg er helt avhengig av musikk når jeg er ute og går, så har jeg selvfølgelig hodetelefoner tilkoblet. Og da er det en trivelig dame som med jevne mellomrom demper musikken  for å fortelle meg hvor langt og lenge jeg har gått, samt gjennomsnittsfarten jeg holder. Jeg liker Cardio-dama, hun sørger for at jeg ikke dabber av, men holder tempoet oppe hele veien.

Når du er ferdig, kan du lagre informasjonen for økten, og på denne måten kan man konkurrere med seg selv for å få bedre tider for hver gang.
Appen kan lastes ned i Itunes ved å klikke på ikonet ved siden av. 

 

 

 

 Man trenger jo ikke å gå Cardio for å bruke app´en. Man kan jo logge mens man er ute og går sånn ellers også. Kan jo være kjekt å se hvor langt man faktisk går i løpet av en dag. Kanskje man blir flinkere til gå litt mer i det daglige?

       

 

  






 

Stikkord:

Wisdom



Vårens fitness konkurranser

Hvis du er interessert i fitness, eller kanskje har en liten drøm om å stille selv, så vil jeg absolutt anbefale å dra å se på konkurranser.
Konkurranse-drøm eller ei, man får i allefall masse trenings motivasjon og en artig opplevelse.
Selv skal jeg på alle konkurransene, som delegat for utøverene fra Kaliber Gym
Noe jeg gleder meg kjempemasse til!
En av de mange Kaliber-Jentene som jeg tror kan komme til å gjøre det bra, er Nathalie D. Naalsund. Bloggen hennes finner du her






"Høvdingen"  for Kaliber-gjengen er Gunnar S. Jacobsen , min tidligere Coach og en veldig god venn. Han er nok den som har fått frem mest talenter i hele Norge. En kjempedyktig og veldig kunnskapsrik mann. Om du er ønsker oppfølging fra Gunnar, kan du kontakte ham på www.propt.no eller på FB-siden hans her

LOADED CUP    29-30. mars (Danmark)

FREDRIKSTAD OPEN   6-7.april 

OSLO GRAND PRIX   14.april 

SANDEFJORD OPEN   5.mai

Kanskje vi sees?



 

Blogglisten
Stikkord:

Treningsdagbok på Groupon

Tipser dere om en pågående Groupon-deal  på Treningsdagbok.
Deal eller ikke deal, så er treningsdagbok absolutt å anbefale. Det å føre trenings/kostholds logg kan være motiverende i seg selv, samt at det gjør det lettere å strukturere treningen og måle fremgang.

Man kan også bestille den på www.thatfeeling.no





 

Stikkord:

Hvor mange kalorier?

Hvor mange kalorier er nok?


Dette er noe jeg får mange spørsmål om. Og jeg har inntrykk av at dette er noe det er en del usikkerhet og misforståelser rundt.
Det er egentlig ikke så veldig merkelig, for dette er et ganske komplisert emne når man går nærmere inn på det. 

"Hvor mange kalorier trenger jeg? Hvor mange kalorier må jeg spise for å gå ned i vekt? Hvor mange kalorier må jeg spise for å konkurrere?"
Mange veier, måler og teller kalorier, uten å egentlig vite hva en kalori egentlig er, eller hvordan bruke beregning av kalorier som et nyttig verktøy.
 

Først av alt vil jeg si; Det er ikke hvor mange kalorier du spiser som er det viktigste. Men, hvor disse kaloriene kommer fra.

En kalori er nemlig ikke en kalori



Jeg skal ikke gå så mye i dybden på akkurat dette nå, men prøve å forklare kort hvorfor det er smartere og viktigere å fokusere på næringssammensetting, fremfor å være så opptatt av telle og beregne kaloriinntak. 

 

Så hva er egentlig en kalori?
Kalorier er en målebetegnelse for energi. Vi bruker kalorier først og fremst for å oppgi hvor mye energi maten vi spiser inneholder. Men kalorier kan brukes som betegnelse for alt som inneholder energi.For eksempel inneholder 1 liter bensin 7750000 kalorier.

 

Kaloriene vi spiser kommer fra tre forskjellige næringsemner; fett, proteiner og karbohydrater. I tillegg regner vi også alkohol i kalorier.

1 gr fett = 9 kcal

1 gr protein = 4 kcal

1 gr karbohydrater = 4 kcal

1 gr alkohol = 7 kcal

Når jeg sier at en kalori ikke er en kalori, så er dette fordi kalori inntaket påvirker kroppen på ulik måte utifra hvor den kommer fra.

For eksempel; hvis vi får i oss 100 kcal fra karbohydratene i rent sukker, så vil dette påvirke kroppen og metabolismen på en helt annen måte enn om disse kaloriene kommer fra karbohydratene i natur ris. Dette til tross fro at kalori innholdet er det samme, og fra samme næringsemne.

Det samme gjelder hvis vi sammenligner kalorier fra fett, proteiner og fett mot hverandre. 100 kcal fra fett påvirker kroppen på en annen måte enn 100 kcal fra proteiner.

 

Alt dette har med biokjemiske prosesser i kroppen å gjøre.
Maten vi spiser påvirker utskillelsen av bl.a insulin og flere andre hormoner, som igjen har betydning for f.eks fettinnlagringen. Eller fettforbrenning og muskeloppbygging  om du vil. Samt mange andre prosesser i kroppen, som betyr mer for resultatene dine enn selve antallet kalorier du spiser.

 

Ei jente som trener mye og spiser sunn og riktig sammensatt mat, kan ligge svært høyt på kalori inntaket og allikevel komme i god form. En annen person som trener mer, men spiser færre kalorier fra usunn og dårlig sammensatt mat vil ha store problemer med å komme i form.

 

Derfor vil jeg anbefale alle å fokusere på å spise nok og riktig mat, fremfor å telle kalorier.

 





Stikkord:

Artikkel om Fitness

Ville bare tipse om denne artikkelen.

 

Advarer mot fitness-konkurranser

 

- Det er enormt krevende fysisk og psykisk, og passer overhodet ikke for alle. Mange jenter ender opp med spiseforstyrrelser, sier bodyfitness-utøver Ida Markussen.



 

- IKKE FOR ALLE: Man må ha en sterk psyke for å være fitness-utøver, mener Ida Markussen.
FOTO: NTB SCANPIX 

Stikkord:

Vinger





Chins er definitivt min favoritt-øvelse når det kommer til å bygge "vinger". Nedtrekk kommer på en god nummer to.
Når du trener nedtrekk, er det viktig å fokusere på riktig teknikk. (som i alle øvelser) Poenget er at man skal "dra" med ryggen, og ikke trekke med armene.

Noen tips for riktig teknikk:

  • Sitt stødig, med knærne godt festet under "puta".
  • Sitt med en liten svai i korsryggen. "Rumpa godt ut, og brystet skutt frem". 
  • Sitt med haken vendt litt oppover. Fest gjerne blikket på et punkt srått opp i taket e.l
  • Pass på at du hele tiden har lave skuldre, som du presser bakoverer. Skuldrene under ørene og skutt fremover er fy-fy .
  • Ikke dra stanga for langt ned. Ikke dra den lavere enn nesetippen din.
  • Når du drar, så "møt stanga" med brystet. Altså, skyt brystet ekstra godt fremover mens du drar.
  • Forestill deg at du har en tennisball plassert mellom skulderbladene, som du skal "skvise" når du drar stanga ned. På denne måten sørger du for at skuldrene ikke roterer fremover.
  • Du kan gjerne holde stanga et millidels sekund i bunnposisjon, hvor du virkelig kontraherer (strammer) muskulaturen, før du strekker armene opp igjen.

 

 

Skam den som gir seg på grunn av litt motgang

         

Jeg har nettopp befridd meg fra nakkekragen, og bare dét i seg selv, gjør at jeg nesten føler meg i stand til å vikariere for Super-Girl :)
Men, det er nok mye på grunn av (den hersens) kragen at jeg har kommet meg så mye som jeg har gjort, på relativt kort tid.
Tror nok jeg snart er tilnærmet 100% igjen.
 Med tanke på hvor lenge og hvor mye jeg har slitt med rygg prolapsene, så er jeg inderlig glad for at det ikke gikk like ille med nakken denne gangen.

Bare et par dager etter jeg ble utskrevet fra sykehuset, var jeg på gymmet igjen.
Kan tenke meg at det var et underlig syn... Med dén polstringen rundt halsen, og svært...tja, hva skal man kalle det? .....uelegante (?)...bevegelser... så stavret jeg meg gjennom tre kilometer på tredemøllen hver dag, til Stian's store underholdning.
Jeg har blitt mobbet fælt. Hehe.. Men det må man kanskje bare tåle når man er sta og ikke har (skam)vett nok til å holde seg hjemme...

I tillegg til at det er kjedelig å være ganske så bevegelseshemmet og være nødt til å holde seg i ro, så er det heller ikke særlig gunstig med tanke på rehabiliteringen. Man stivner veldig fort, og det kan faktisk føre til at det tar lengre tid før man blir bra. Eller i verste fall kanskje blir verre. Selv om det er både vondt og ubehagelig, så bør man bare bite tenna sammen og komme seg ut av senga allikevel. 

Når jeg allikevel var på der på gymmet, så kunne jeg like så godt  trene litt vekter. Resten av kroppen fungerer jo, selv om hodet ikke er helt på plass... hehehe... så det kan jo umulig skade. 
(Det er iallefall min teori.) ( NB! "Do as I say, not do as I do...")
Det har jo gått veldig bra, så vi har faktisk vært på trening nesten hver dag.
Stian har trent, og jeg har trimmet.

       

Tenkte jeg skulle dele cardio spille-lista mi med de som liker musikk med tempo, for cardio/trening. (Gamle "schlägers" i techno-versjon, med noen innslag av "tyggegummi rosa trance-pop" )
                                                                                   
                                                                                      CARDIO-POP!   

Jeg ha musikk med tempo når jeg går cardio. Musikk med høy BPM og jevn rytme. Så da blir det gjerne musikk i denne sjangeren. Man får virkelig opp pulsen når man holder marsj -fart i denne takten..




      

 

 

 

 

 

 

 

Arnold Classic Pro International

     IFBB FIGURE:     
TOPP 4 

1. Candice Keene


2. Heather Dees


3. Erin Stern


4. Candice Lewis


     IFBB BIKINI:     
TOPP 4 

1. India Paulino


2. Nathalia Melo


3. Nicole Nagrani


4. Yeshaira Robles


Jeg synes faktisk at Erin Stern og Candice Lewis som endte opp på tredje og fjerdeplass i Figure klassen, har finere fysikker (etter min smak) enn de to jentene som fikk 1 og 2. plass.

I Bikini klassen er Nathalia Melo, min favoritt. Hun har en litt mer muskuløs fysikk enn de andre jentene, og ser ikke så tynn ut. Men jeg synes absolutt India Paulino er en verdig vinner.


Ord

 

 

 

Jeg har noen trenings-mantra som har drevet meg gjennom uendelig mange mil og kilometer med cardio. I all slags vær og føre.

Mantra som har hjulpet meg til å gjennomføre gode styrkeøkter, når kroppen har vært sliten og hodet umotivert.

Ord som hjelper meg å fokusere når målet kommer ut av syne.

Setninger som ikke tillater meg å gi opp.... synes synd på meg selv.... sluntre unna...
- Når man er så sliten at man nesten vil krype ut av sin egen kropp, eller når motgang aldri synes å ta slutt... Når det virker som at ingen har tro på deg og målet føles uoverkommelig....

Det er da du skal bevisst styre tankene i en positiv retning, og ikke la deg fange i en negativ tankerekke.
Lag deg et motiverende mantra av typen "jeg kan", "jeg vil". Omformuler de negative tankene som kommer når du er presset, til positive setninger som; "dette er LETT" og "jeg klarer dette"..
 

                            



 

 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ha urokkelig TRO på deg selv. For hvem skal tro på deg.. om du ikke engang gjør det selv?

 

Jeg digger Petter Northug´s mantra;

"VIS DEM RYGGEN..." og "GJØR JOBBEN"
 

 


Tankesett



Kje-de-lig..

 

Jeg er ikke verdens mest tålmodige pasient. I dag har jeg lurt meg ut en liten tur. I pysjamasbukse og med nakke-krage, så jeg sikkert ut som en rømling.
Noe jeg nesten kunne regnes som også.

  

 

Det er kje-de-lig å være pasient...

 




 

 

 

.

Happy Schnappy :)

  Jeg er nå den heldige eieren av en veldig flatterende nakke-krage og et splitter nytt nakke prolaps. Som en extra-bonus fikk jeg sykehus-seng med fjernkontroll. Så nå har jeg prøvd ut alle innstillingene, og nesten ligget opp ned i senga. Jeg er veldig fornøyd. Aller mest med fjernkontrollen. Sånn middels med nakke-kragen, og temmelig misfornøyd med prolapset. Ble lagt inn på mandag. Det serveres ikke akkurat gourmet mat her, men jeg har fått Lakris-knask av Stian og en kraftig dose smertestillende av sykepleieren, så jeg har det ikke så aller verst... omstendighetene tatt i betraktning. Har planer om å komme meg ut av både senga og kragen, og på trening igjen, så fort som mulig. "Motion is Lotion"
Jeg blir iallefall ikke bedre av å ligge å blomstre... bare stiv. Operasjon er uaktuellt. Det er altfor stor risk.

 






Syting...

Vel.. Her ligger jeg. Med et stort behov for å syte litt. (Stian tar ikke sytinga mi seriøst, og får meg bare til å le istedet, og da dør jeg nesten av smerte) Det kjennes ut som at jeg har brudd på minst tre steder i nakken, og at amputasjon nå er eneste alternativ. -Jeg har innsett at det er bare å drømme om å trene i dag. Jeg klarer jo ikke å snu meg i senga, og i hvertfall ikke komme meg opp av den. Det er et voldsomt styr bare for å vri på hodet eller skifte stilling. Stian må løfte hodet mitt for meg, og jeg dør nesten litt av smerte da også. Jeg har hatt kink mange ganger før, men dette kjennes ut som noe annet.. Jeg har så vidt kommet meg etter prolapsene i ryggen, og jeg frykter for at dette kanskje er et stort nakke prolaps. Smertene stråler ut i venstre arm og bein, og hodet er like vinglete og kraftløst som på en nyfødt baby. Hvis det ikke bedrer seg i løpet av kvelden, blir det nok en tur på akutten. Men, nå når jeg har fått beklaget meg litt for noen mer seriøse lyttere enn min bedre halvdel, føles det allerede minst 1% bedre. 😄 -Tro at det går bra, så går det bra! 👍 Man må se det positive i alt, og de nærmeste dagene skal Stian få ta overalle husmor oppgavene.... Heheheehe..😝

Kinkig...


I går skulle jeg trene rygg, men midt i økta fikk jeg meg en kraftig kink i nakken. Jeg hadde ikke noe annet valg enn å droppe resten av rygg øvelsene, så jeg avsluttet med Donkey Raises (i Smith) for leggene i stedet. 
Det er mange år siden jeg har gjort denne øvelsen, og jeg fatter ikke hvorfor..? Det er (etter min mening) en av de aller beste og mest effektive øvelsene for å få frem den fine "diamant fasongen". (Anbefales!)
Dermed våknet jeg i dag med en kraftig stiv nakke, og like stive legger.. Jeg bare håper å bli kvitt denne nakke-kinken raskt, for det er fryktelig ubehagelig å ikke kunne vri eller bøye på hodet.
Det blir spennende å se hvordan dagens økt vil gå.

 



Medisinsk kalles denne tilstanden "akutt torticollis", og kjennetegnes ved smerter i nakke og skuldre, hvor nakken er låst i en skjev stilling. 
De aller fleste av oss har opplevd dette en eller annen gang, da kink er hyppig forekommende og vanligst i alderen mellom 15-30 år.



Årsaken kan være noe så enkelt som at man har sovet med hodet i en skjev stilling om natten, eller at man får en forstrekning under fysisk aktivitet.
Noen ganger kan det være på grunn av bukninger i den fjærende skiven som ligger mellom nakkevirvlene, eller kramper/låsning av muskler i nakken.
Smertene er som regel spesielt kraftige når man bøyer eller roterer hodet fra side til side.
Men heldigvis er dette en ufarlig tilstand som alltid går over av seg selv.


 

 

 

 

Rules of Success

Stikkord:

Proteinpulver-hysteri



Kan ikke annet enn å si meg enig i det som denne herremannen så elegant kommenterer under artikkelen....

 




Tilbud på sukkerfri sirup

kaffeklubben har de nå tilbud på sukkerfri kaffesirup.
Denne funker faktisk fint som søtning i desserter og bakverk, i tillegg til at kaffen blir et høydepunkt.
Proteinkaffe laget med f.eks vaniljeprotein og søtet med sirup, smaker godt som iskaffe også. Bare tilsett masse knust is!






Stikkord:

Brødbakst

Dette brødet gir bare 2 gram karb pr. skive (vel... det kommer kanskje litt an på hvor tykke skiver du skjærer..)  

4 egg
1/2 boks mager el. vanlig kesam
1.5 ss bakepulver
4 ss linfrø
60 gr fiberrik kruskakli
50 gr sesamfrø
50 gr solsikkekjerner
3 ss olje (gjerne Udo´s Choice) 




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pisk eggene lett, og bland inn kesam og olje.
Tilsett de tørre ingrediensene.
Deigen skal ha en "kladdete" konsistens.
Ha brødet i en bakepapirkledd vanlig brødform, og la brødet steke på 180 grader i 55 min på nederste rille.

Oppbevares i kjøleskap.

 

Høyt henger de..

Målene jeg har satt for meg selv, tenker jeg på da.

-For det jeg har som mål for treningen i 2013, er å komme meg i samme (eller bedre..) form fysikkmessig som på bildene under.
Så jeg legger litt press på megselv nå, ved at jeg ikke bare ganske enkelt holder det for meg selv.

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 






Stikkord:
Les mer i arkivet » Januar 2016 » Februar 2015 » November 2013
hits