Vinger





Chins er definitivt min favoritt-velse nr det kommer til bygge "vinger". Nedtrekk kommer p en god nummer to.
Nr du trener nedtrekk, er det viktig fokusere p riktig teknikk. (som i alle velser) Poenget er at man skal "dra" med ryggen, og ikke trekke med armene.

Noen tips for riktig teknikk:

  • Sitt stdig, med knrne godt festet under "puta".
  • Sitt med en liten svai i korsryggen. "Rumpa godt ut, og brystet skutt frem".
  • Sitt med haken vendt litt oppover. Fest gjerne blikket p et punkt srtt opp i taket e.l
  • Pass p at du hele tiden har lave skuldre, som du presser bakoverer. Skuldrene under rene og skutt fremover er fy-fy .
  • Ikke dra stanga for langt ned. Ikke dra den lavere enn nesetippen din.
  • Nr du drar, s "mt stanga" med brystet. Alts, skyt brystet ekstra godt fremover mens du drar.
  • Forestill deg at du har en tennisball plassert mellom skulderbladene, som du skal "skvise" nr du drar stanga ned. P denne mten srger du for at skuldrene ikke roterer fremover.
  • Du kan gjerne holde stanga et millidels sekund i bunnposisjon, hvor du virkelig kontraherer (strammer) muskulaturen, fr du strekker armene opp igjen.

2 kommentarer

Lovelyliller.com

08.03.2013 kl.21:11

Ang "Ikke dra stanga for langt ned. Ikke dra den lavere enn nesetippen din." s har jeg en venninne som sier man SKAL ta stanga ned mot brystet? Jeg stopper alltid p nesetippen :3

Pia Marlen Johnsen

17.03.2013 kl.22:18

Lovelyliller.com:
Nr man drar stanga for langt ned, s mister man bl.a kontaktenn og "spennet" i musklene som skal aktiveres/belastes. Skuldrene roterer forover, og man fr belastning i bde skulder og albue leddet.

Skriv en ny kommentar

Pia Marlen Johnsen

Pia Marlen Johnsen

Jeg er Personlig Trener & Ernringskonsulent, konkurrerer i fitness som IFBB Figure Pro, og blogger om dette, trening, kosthold, hverdagen min og mye mer. Du kan ogs flge meg p Instagram; @ifbbpro_piamarlen For kontakt, s kan du sende meg en e-post p kontakt_pmj@me.com Hper du kan finne bde gode tips og inspirasjon i det jeg skriver. PMJ =)







Kategorier

Arkiv

hits