Oppskrifter

Havrepletter

Har tilbringt dagen ute i sola, med verdens søteste lille krabat.Er temmelig stiv og støl etter ukas treninger, så det var deilig å gå, og få løsnet litt opp.I morgen skal beina til pers, og jeg gr...

Fredag..

I går måtte treningen utgå til fordel for Arteriell Sirkulasjonsfysiologi.Det ble bare noen gå-turer med hundene.Derfor blir det istedet Lørdags-trening i dag på 24Fitness. Jeg lagde meg en stoor,...

Frisk Tunfisk-røre

For de matglade; Jeg lagde meg tunfisk røre av èn boks tunfiks, et beger mager mager kesam, finkuttet løk, paprika og agurk, med kvernet pepper over. Jeg hadde lyst på noe "friskt", så jeg kuttet ...

Tomat juice: sunt og godt i varmen!

Tomatjuice er kilde til en rekke næringsstoffer som kalium, folat og vitamin A, B og C. Dessuten inneholder Tomatjuce den kraftige antioksidanten lykopen som er opphavet til den sterke rødfargen. ...

Tomatsuppe

Pia's Tomat Suppe2 Fedd hvitlok3 Sjalottslok2-4 ss Tomatpure2 ss Oliveolje5 Tomater i terninger800 gr Hermetiske tomater4 dl Gronnsakskraft 1 ss Sukker 1 ts Salt 1/2 ts Pepper 2 dl Mager Kesam Do ...

PROTEIN-FLUFF

1) KASEIN-FLUFF ( Forberedes en stund i forkant før du skal spise den ) - 45 gr kaseinprotein med vanilje/jordbær smak - 1-1,5 dl sk.melk/vann. For en sunn dessert, kan mager eller vanlig Vanil...

Matpakketips: Sunne Burritos

Perfekt til matpakken: - 3 eggehviter - 3/4 ts grovkvernet pepper ( smak og behag) - 30 gram mager kesam - 16 gr skivet sopp - 1/4 hakket rødløk - 1 rød hakket paprika - Revet lettost - S...

Kylling med ost,eple og valnøtter =)

Er så LEI av å drasse på stor treningsbag bestandig, så jeg invisterte i en sporty skulderveske i dag. Akkurat stor nok til å få med det mest nødvendige. Praktisk.I dag ble det et lett benpass på G...

Eggehvite-slices med Roastbeef & Ost

Eggehvite fra 4 store egg stekes raskt i pannen, deles opp i 3 "slices".Hver slice får en skive Roastbeef (gjerne ferdigkrydret) oppå, og toppes med en skive mager hvitost og ristede pinj...

Brød uten mel og gjær ??

 - Pisk 4 egg lett sammen- 1/2 boks Kesam- 1 1/2 ss bakepulver- 45 gr Sesamfrø- 60 gr kruskakli- 50 gr solsikkefrø- 4 ss linfrø- 3 ss CocosaBland alle ingrediensene, ingen hokus-pokus og hell ...

Sunn "Smuuuuuthie" =)

Med riktige ingredienser er dette et nydelig måltid, stappfullt av nyttig godt for kroppen!Udo's EPLE_BANAN:1 banan1 Eple6-10 isbiterNoen dråper fersk lime4 ss Udo's Choice4 ss Cocosa Virgi...

Sunne Små-kaker anyone? =)

Ingredienser:- 1 stor moden banan- 1/2 stor, moden avocado (eller en hel liten)- 1 stort egg- 25 gr kokkos-flak (tror det heter det..) =) *kan sikkert prøve med hakkede valnøtter eller mandler også...

Lompe-fest

Lagde meg en ny, kreativ tunfisk variant til middag i dag.Stjelte de 7 eggene S nettopp hadde kokt (lite populært) som jeg skrelte og fjernet plommene på. Alle unntatt ett..Skylte en boks tunfisk o...

Mat for Lat-marker

Dette er et perfekt lite måøtid for Lat-marker som ikke orker bruke masse tid på kjøkkenet, eller for de som rett og slett ikke har tid =)Det er veldig enkelt:man tager en boks med Mager Kesam (med...

ISKAFFE & BS oppskrifter!

Body Support frokost- 1 boks kesam, vi anbefaler vanilje kesam eventuellt kan det brukes naturell youghurt/vanilje youghurtved bruk av youghurt blir konsistensen noen tynnere.- 2 scoop Body Support...

Dagens Lunsj

.....og pinjekjerner....og mango...og soya...og dryss av sprøstekt bacon....og ferske, gode grønnsakerANBEFALES =)

Favoritt Salaten min !

Jeg elsker virkelig denne salaten, og blir aldri lei den.Den blir ofte brukt som måltid i seg selv, eller som tilbehør til annen mat. Deler oppskriften med dere her, og håper det er flere som li...

Supersunn Godis =)

Eplekompott:- Legg 4 gelatin plater i vann i 10 minutter- Skrell 4 stk Granny Smith epler, og kutt opp i terninger- Kok eple-terningene i ca 1 dl vann med 1/2-1 ts ekte vaniljepulver og 20 gr frukt...

Testing Testing...

I min kjedsomhet mens jeg er syk, så har jeg eksperimentert litt på kjøkkenet... =)Apetitten har vært dårlig, og egentlig er jeg også litt matlei.Etter litt kokke-søl ble resultatet noen gode og su...

FIBER-GRØT

Grøt a la L.F20g Psylliumfrø/husk 10g Pofiber. Potatisfibrer 10g Kruskakli.1 lite egg0,5dl sojamelk light30g proteinpulver ( www.bodysupport.no )1dl vann ev ytterligere litt till.Litt salt og Cande...

Protein Smoothie

Ingredienser 1 banan Frosne/friske jordbær 10 mandler 2 ss melk Isbiter 3 scoops Body support Sjokolade protein Banan, jordbær, mandler,og melk mixes iblender. Mix i isbitene først o...

sjampinjong salat

Sjampinjong salat250 - 350 gr fersk sjampinjong1 dl mandler/valnøtter, grovhakkes med knivPinjekjernerDressing;2 ss Dijon sennep½ dl olivenolje2 ss vann½ ts grovmalt pepper1/3 ts salt¼ ss sukkerFer...

Enkelt og godt

Kyllingfilet, brokkoli, sjampinjong og kidney bønner freses i wok med wok-saus...

Mye mat, lite Kcal

Her har jeg stekt masse sjampingjong i panna, sammen med biter av kyllingfilet.Krydret masse med grovmalt pepper, havsalt, chilliflak og hvitløk.Når kylling og sopp er omtrent ferdigstekt, blandet ...

Hjemmelagde energy bars ! =)

8 Energy barsIngredienser:230 gr Havregryn115 gr mel (jeg bruker havremel, man kan bruke hvetemel også)2ss bakepulver, eller 1 ss bakepulver og 1 ss hjortetakksalt1 stor ts kanel1/4 ss salt1 boks h...

Not for fine-schmeckers =) men, KALORIFATTIG

20g Psylliumfrø / husk10g Pofibrer. (Potetfiber som finnesblant deglutenfrie produktene i butikken.)10g Kruskakli.1 lite egg0,5dl Alpro sojamelk light30g vaniljeprotein (helst kasein)1dl vann, ev s...

Hej Bloggen !

Håper alle har en super-dag =)Vil bare takke for alle hyggelige mails jeg får. Jeg prøver å svare på flest mulig, men det er ikke alltid jeg rekker alt..Pr i dag har jeg over 2500 uleste mld bare p...

"tzatziki" som kan brukes til "alt"

1 boks mager kesamriven agurkfinhakket rødløkhvit pepperhvitløkspulvernoen dråper oliven oljelitt maldonsaltrører dette sammen til "tzatziki"Jeg bruker denne som basis til mye forskjellig...

Oppskrift på hjemmelagd protein-iskrem

1 boks Mager kesam1 scoop vanilje proteinca 4 ss favoritt smak i funlightnøtter, lett-syltetøy, frukt eller bær ( kan røres i med en gang, eller når du skal spise isen)Rør det hele sammen, og sett ...

Protein Muffins !

Lovte å komme med flere oppskrifter, så her kommer en på protein Muffins !Yeeeeeyyy... !Bær:350 gr havremel3 store scooper vanilje protein350 gr mager vanilje kesam3 hele egg eller 6-9 eggehviter (...

Bilder; grunnen til litt fravær (bør være godkjent?)

Me & My Baby

Oppskrift på protein pannekake :)

4-6 eggehviter* (1helt egg om du ønsker)30-40 gr proteinpulver (vaniljeer best)*20-30 gr Havregrynl**Mengde avhengig av hvor mye karb/prot du ønsker-Masse kanel-Masse Splenda-Litt bakepulver-1/2 bo...

Slik har du ikke spist tunfisk før...

Tro det eller ei, men det er faktisk GODT !Vanligvis bruker jeg også å ha linfrø, psylliumhusk og solsikke kjerner i. Men det var tomt..Press vannet ut av tunfisken, og vei opp ønsket mengde.Jeg br...

Dagens Oppskrift; Sunn tunfisk salat

- 2 boxer tunfisk i vann - 200 gr matyoughurt (sunnere alternativ; bruk lett kesella) - 1/2 ts sitron pepper - Ruccola salat - 1 stk rød lollo salat - 1 stk hjerte salat - 4 tomater eller man...

Hva ville livet vaert uten Tunfisk?? :-O

Ja, det lurer jeg paa... :-) Det blir ganske store mengder tunfisk i lopet av aaret som konsumeres, naar jeg tenker etter.Tunfisk er lettvint, sunt, godt.. og det er enkelt aa regne ut med tanke pa...
Pia Marlen Johnsen

Pia Marlen Johnsen

Jeg er Personlig Trener & Ernæringskonsulent, konkurrerer i fitness som IFBB Figure Pro, og blogger om dette, trening, kosthold, hverdagen min og mye mer. Du kan også følge meg på Instagram; @ifbbpro_piamarlen For kontakt, så kan du sende meg en e-post på kontakt_pmj@me.com Håper du kan finne både gode tips og inspirasjon i det jeg skriver. PMJ =)







Kategorier



Arkiv

hits