Trening

Cardio-dama :)

Jeg går aller helst cardio UTE, (*liker ikke tredemølla*) og da bruker jeg en app som heter "Map My Walk".Via GPS logger den ruta jeg går, distanse, fart, kalori-forbruk m.mSiden jeg er helt avheng...

Vårens fitness konkurranser

Hvis du er interessert i fitness, eller kanskje har en liten drøm om å stille selv, så vil jeg absolutt anbefale å dra å se på konkurranser.Konkurranse-drøm eller ei, man får i allefall masse treni...

Artikkel om Fitness

Ville bare tipse om denne artikkelen. Advarer mot fitness-konkurranser - Det er enormt krevende fysisk og psykisk, og passer overhodet ikke for alle. Mange jenter ender opp med spisef...

Vinger

Chins er definitivt min favoritt-øvelse når det kommer til å bygge "vinger". Nedtrekk kommer på en god nummer to.Når du trener nedtrekk, er det viktig å fokusere på riktig teknikk. (som i alle øvel...

Skam den som gir seg på grunn av litt motgang

Jeg har nettopp befridd meg fra nakkekragen, og bare dét i seg selv, gjør at jeg nesten føler meg i stand til å vikariere for Super-Girl :) Men, det er nok mye på grunn av (den hersens) kragen at j...

Høyt henger de..

Målene jeg har satt for meg selv, tenker jeg på da. -For det jeg har som mål for treningen i 2013, er å komme meg i samme (eller bedre..) form fysikkmessig som på bildene under.Så jeg legger litt ...

Forandring Fryder !

Varier treningen ! Det er lett å sette seg fast i en rutine når det gjelder treningen. Det blir ofte slik at man kjører det samme programmet, de samme øvelsene, samme antall sett og reps "om att, ...

Innføring i Bikini Fitness

Hvis du har lyst til å vite mer om den nye Bikini Fitness klassen, så har Treningsforumen grei og informativ artikkel som du kan lese her. Dette er en ny gren i Norge, og den første konkurransen b...

Temmelig ødelagt..

...i beina. Faktisk i hele kroppen om jeg skal være ærlig. Det har blitt trening hver dag denne uken, og det kjennes.-Jeg har fullt fokus på å få opp muskelmassen betydelig i lår/rumpe/legger nå. E...

NU KÖR VI !

Motivasjon

Link til artikkel jeg har skrevet, på iform.no

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1086

Hva er Personlig Trening?

Om du ikke har trent målbevisst, eller aldri trent på et gym før, så er det vanskelig eller nærmest umulig for de aller fleste å vite hvordan man skal begynne eller komme skikkelig i gang.DINE MÅL ...

Bakside skuldre

På forespørsel skriver jeg litt om det å trene baksiden av skuldrene.Veldig ofte når personer trener skuldre, velger de øvelser for forsiden, utsiden og gjerne for trapezius. Mens baksiden ...

Mandags-Utfordring =)

"Myk" start på uken med en intervall-økt på tredemøllen: Totalt 37 minutter Ikke hold deg fast i tredemøllen, men la armene hele tiden pendle fritt langs kroppen.Tråkk godt ifra fra hælen med bake...

Trening for gravide

Det er både trygt og sunt å trene når man er gravid.Graviditet er ikke en sykdom, så det er ingen grunn til å unngå fysisk aktivitet. Tvert i mot, det er heller en veldig god grunn til å være flink...

Få mer ut av treningen med god oppvarming

Ikke slurv med oppvarmingen. Ved å varme opp godt forbereder du kroppen til trening, og du forebygger skader. - Oppvarming trenger slett ikke å være tråkking på tredemølle eller sykkel. Du kan med...

Jaquesson mener overvektige er late

Det er mange årsaker og omstendigheter som kan ligge til grunn for overvekt. Psykiske, fysiske, genetiske, sosoiale faktorer m.fl. Man skal ikke skjære alle under en kam. Og jeg har stor beundring...

Trening

Tok med Lillesøster som nylig har flyttet til Oslo,på Gold's i går for en treningsøkt.Det ble rygg og mage. Siden hun jobber som flyvertinne er det viktig at hun trener styrke. Det er belastend...

Anbefalt utstyr !

Brukerslike når jeg trener chins, nedtrekk, roing, mark og diverse dra/trekk øvelser.Du får kjøpt de i Norge også.Blant annet her: http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Treningsutstyr/Hansker/R...

Rumpe-Oppdatering =) DEL 1

NB: DETTE INNLEGGET VIL BLI OPPDATERT MED NYE ØVELSER FOR HVERT INNLEGG JEG SKRIVER:Jeg lovte at neste innlegg skulle handle om trening av ben og RUMPE,Eller Gluteus Maximus om du vil, som det hete...

Legg-muskler

Mange synes det er vanskelig å bygge muskuløse, velformede legger. Å fokusere på å bygge legg-muskler gjør deg mer proporsjonert og symmetrisk, (og ikke minst er det veldig pent!) Men for en idrett...

et innlegg fra en jente som trener med PT

Jag har fått lite frågor gällande det här med Personlig Tränare om hur det funkar och så..Så här bjuder jag på mina bästa Tips!Hur hittar man den rätta..?Att hitta en PT som passar just dig är inte...

Treningstips: Alternativ Cardio =)

Om ditt treningssenter har dette tilbudet, bør du absolutt prøve det !Det er også verdt å ta turen til Gold's for å teste om dette er noe som kan få deg til å trene cardio, og LIKE det.. om du ...

Kommentar og videoklipp

isabella om Fredags-trening så gøy med bilder, vært arti med en filmsnutt av og til med forskjellige øvelser å.jeg har problemer med å få kontakt med "vingene" har du noen gode tipps? tar...

Fredags-trening

Skuldre sto på skjemaet.Dette er egentlig en musklegruppe jeg liker veldig godt å trene, fordi jeg får veldig god kontakt og har relativt bra styrke.Menble nok ikke den beste skulder-økten jeg har ...

MBT sko =)

Jeg fikk et par MBT sko i gave av min kjære for et par uker siden.Dere vet... de "runde, litt klumpete" skoene =)Nå har jeg fått brukt de både sånn til hverdags, og på et par cardio-runde...

Hvorfor du bør trene !

Unnskyldningene... er mange..Mange føler seg fanget i "tidsklemma" med familie, jobb og daglige gjøremål.Så mangelen på tid blir en unnskyldning mange hviler samvittigheten på. Og sant no...

Trene på treningsstudio.....??

Mange har motforestillinger vedrørende å melde seg inn på et treningsstudio.Det er gutter som ikke vil begynne fordi de føler seg utrente og utilpasse, og forestiller seg at det er bare masse veltr...

Morsom og sexy trening !

Å variere treningen er bare sunt, og det hjelper å holde motivasjonen og treningsgleden oppe også, ikke minst !Jeg vil anbefale å trene bevegelighet og smidighet i tillegg til styrke og kondisjon.S...

Trening

På vei til trening !Armer står på skjemaet..

Trene lår uten vekter

Treningstips

1) Sett deg et mål!Bestem deg for hva du ønsker å oppnå, definer målsetningen. Ønsker du armer som en fitness modell, vil du ha bedre helse, vil du gå ned i vekt, bli sterkere?Så fort du vet hva du...

Cardio Musikk

Trening i dag:

Skuldre, mage og legger...Mr.Søttar skal være med og tynes =)

God øvelse

Øvelse: Nedtrekk smalt grepTar hovedsakelig på: Ryggen ( Teres major, Latissimus dorsi, Biceps brachii, Brachialis.)Slik gjør du: Fest et V-håndtak (smalt håndtak) i trinsen, og sett deg i nedtrekk...

SØVNMANGEL = (mulig) overvekt

Nok søvn er ESSENSIELT for god helse og velvære.Men allikevel er det svært mange (altfor mange) som lider av søvnmangel, eller som har søvnproblemer. Og de flestesøker aldri hjelp eller får behandl...

Fordeler med stretching

-Du får bedre kroppskontroll og bevissthet-Du minsker risikoen for skader og strekk, ved at du øker bevegelighet og blir smidigere.-Du får bedre ledd-bevegelighet, og kan minske risken for belastin...

Stretching for gravide

Når man er gravid så skiller kroppen ut et hormon som heter relaxin.Dettehormonet forbereder kroppen til fødselen vedå gjøre leddbånd og bindevevet mer elastisk. Derfor skal man være forsiktig med ...

God øvelse for korsrygg

Aktiverer; ;- Erector Spinae, M. Latissimus Dorsi, M. Gluteus MaximusUtførelse: (med eller uten belastning)Ligg på magen i stilling for rygghev. Med hoftene utenfor benken. Ta et fast grep med hend...

Rygg og proteiner

Ble sushi og en bra rygg-økt på Gold's i formiddag =)Har også vært og hentet litt protein fra BODYSUPPORT.Det er et nytt merke som er fantastisk bra på smak... ( yummy! ) og i tillegg er kvalit...

Benytt sjansen !

Om du bor i trondheim eller omegn, benytt sjansen nå til å booke inn time for Personlig Trening med meg nå.Jeg er i trondheim noen dager, så send mail på pmjfitness@gmail.com for avtale.Jeg garante...

Dagens spørsmål & svar:

SPM: Hvor lang tid tar det innen man begynner å se resultater av styrketrening ?SVAR:Når man begynner med styrketrening, (uavhengig om man trener med vekter, eller bare egen kroppsvekt, strikker et...

No Gym-Glam

Jeg er ikke akkurat noen GymGlam-Diva.. Det er trening i t-shirt størrelse bodybuilder, baggypants, hestehale og no make-up. Men jeg er der tross alt for trene.. Første økten i dag er unnagjort. Je...

Vinneren ble:

Nicole Wilkins Lee....Helt ærlig så ble jeg skuffet over dømmingen.Etter min mening er jentene for "softe" (dvs de har for høy fett%)De litt hardere jentene kom lengre ned på resultatlist...

HVEM VINNER ???

Nå er det en time til finalen i Figure Olympia, og jeg er kjempespent på resultatet.Hva dommerene dømmer vil legge linjen for preferansene og retningslinjenefor hele neste års sesong, og også slutt...

Busy-Trening

det er bedre med litt trening, enn ingen trening.Og det er mulig selv om man har det travelt.Her er et forslag til en helkropps-trening man kan få gjort unna på en halvtime om man er effektiv.1. Kn...

Prevensjon og trening

-Visste du at om du bruker p-piller e.l så kan det gjøre at du har vanskeligere for å bygge muskler og brenne fett?(jeg leste om et studie hvor de som ikke brukte p-piller økte 60% mer i muskelmass...

eksentrsik trening

Som jeg nevnte tidligere så trente jeg bakside lår og mage i dag...Og jeg regner med at det kjennes i morgen. Jeg kjørte blant annet strake markløft, en øvelse som jeg ikke har trent på veldig leng...

VIKTIG !

http://stjernefugl.blogg.no postet dette på bloggen sin, og jeg måtte bare poste klippet her jeg også.Dette visualiserer så tydelig det jeg prøver å formidle om KONTINIUITET og hvor viktig det er f...

Magetrenings-video

Fitness konk.

Håper alle har en god morgen.Selv så har jeg allerede vært ute på en sykkeltur i sola. Det ble ikke akkurat noe "Tour De France", men det var deilig allikevel.Formen føles bedre, selv om ...

Gå deg i bedre form

Her kommer noen enkle tips for å komme i bedre form på.Det burde være gjennomførbart for absolutt alle, det krever bare litt planlegging. Faktisk handler det mest om å innarbeide dette til en vane ...

SPM vedr "rumpe programmet" :)

Hei Bloggen,fikk et spm fra en frøken vedr rumpe programmet, og jeg tenkte jeg like godt kan poste spm og svar her;(Det jeg svarer er i uthevet skrift)SPØRSMÅL:Hei! Selvfølgelig et veldig bra "...

kom i gang NÅ :)

Av og til kan det hjelpeå tenke ut i fra målet, ikke "rundt og OM målet"Det jeg mener er at det ofte hjelper å handle som om man "er i mål allerede" og ¨¨ starte med de små ting...

Dagens trening

Rygg;Chins; ( super-strikte, med full utstrekk)1 sett ä 17 reps1 sett ä 16 reps3 sett ä 14 repsNedtrekk:10 x 45 kg10 x 45 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg10 x 45 kgSmalt nedtrekk foran, skrå;10 x 40 kg 8 x 5...

Forrige økt, framside lår;

Knebøy (DYPE, rumpa ca 5-10 cm over gulvet på bunn)12 x kun stangen (20 kg)10 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg (siste reps med litt hjelp)Benpress; (dype, ingen "pause...

Konkurranse-sugen .... :)

Titter gjennom noen gamle bilder og føler konkurranse-suget... :) :)

Mange forespørsler

"Ved å benytte deg av en PT kan du få all hjelp du behøver for å oppnå bedre helse og form. Jeg guider deg gjerne mot en ny og forbedret livsstil"Personlig trening - Kostrådgidving - Hjem...

Trening...

Fitness interessert??

Poster linker til det norske forbundet for fitness og kroppsbygging.Her kan du lese litt om konkurranser, regler m.mSå om du går med en drøm om å komme deg opp på scenen, så er det bare å sette i g...

Trente armer på Gold's

Hadde en bra økt på Gold's.Gjett om det var deilig med ventilasjons og klima anlegg !!! MMmmmm.. :) Ikke at jeg klager på solen og varmen. Men deilig å ha det kjølig når man trener.Fantastisk f...

Jeg gir dere sprett-rumpe og lekre lår og ben.. ;)

Får mange henvendelser fra dere damer vedrørende trening for lår og rumpe, som mange føler er et "problem-område"Så jeg tenkte å komme med tips om øvelser som går på nettopp disse muskelg...

Skraa-benk for storre Pecs :)

Mandager betyr som regel stor paagang i benkpressen.. Men hva med aa prove dette programmet for neste bryst-trening? Du slipper koen for aa slippe til i benkpressen, og med disse ovelsene faar du g...
Pia Marlen Johnsen

Pia Marlen Johnsen

Jeg er Personlig Trener & Ernæringskonsulent, konkurrerer i fitness som IFBB Figure Pro, og blogger om dette, trening, kosthold, hverdagen min og mye mer. Du kan også følge meg på Instagram; @ifbbpro_piamarlen For kontakt, så kan du sende meg en e-post på kontakt_pmj@me.com Håper du kan finne både gode tips og inspirasjon i det jeg skriver. PMJ =)







Kategorier



Arkiv

hits